1. چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز نیز می تواند از عملکرد مغز شما حمایت کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین سرشار از یک ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است.
بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در نورون ها تسهیل کند. آکسون ها و دندریت ها این امکان را برای نورون ها فراهم می کنند تا بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و وظایف شناختی را تکمیل کنند.
علاوه بر این، یک بررسی در سال 2017 به این نتیجه رسید که چای سبز توجه و حافظه فعال را افزایش می دهد. این احتمالاً به دلیل ترکیب اجزای مفید در چای سبز به جای یک ماده واحد است.متن پیام انگلیسی عاشقانه
2.غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامت مغز، خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی است که از عملکرد مغز حمایت می‌کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است.
اسیدهای چرب امگا 3
طبق یک بررسی در سال 2017، چربی های امگا 3 اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی عبارتند از:
- ماهی چرب
- صدف
- جلبک دریایی
- کتان
- آووکادوها
- آجیل و خشکبار
- فلاونوئیدها
فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با فواید محافظت کننده عصبی هستند.
بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2015، فلاونوئیدها با نتایج مثبت شناختی، از جمله افزایش عملکرد اجرایی و حافظه کاری مرتبط هستند.80 متن انگلیسی عاشقانه :
منابع غنی فلاونوئیدها عبارتند از:
- انواع توت ها
- چای
- کاکائو
- سویا
- دانه ها
- ویتامین K
بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، ویتامین K در بقای سلول های مغز و عملکرد شناختی نقش دارد. عمدتاً در سبزی‌های برگ‌دار یافت می‌شود، مانند:
- کلم پیچ
- اسفناج
- قلاده ها
1. چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز نیز می تواند از عملکرد مغز شما حمایت کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین سرشار از یک ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است.
بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در نورون ها تسهیل کند. آکسون ها و دندریت ها این امکان را برای نورون ها فراهم می کنند تا بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و وظایف شناختی را تکمیل کنند.
علاوه بر این، یک بررسی در سال 2017 به این نتیجه رسید که چای سبز توجه و حافظه فعال را افزایش می دهد. این احتمالاً به دلیل ترکیب اجزای مفید در چای سبز به جای یک ماده واحد است.متن پیام انگلیسی عاشقانه
2.غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامت مغز، خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی است که از عملکرد مغز حمایت می‌کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است.
اسیدهای چرب امگا 3
طبق یک بررسی در سال 2017، چربی های امگا 3 اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی عبارتند از:
- ماهی چرب
- صدف
- جلبک دریایی
- کتان
- آووکادوها
- آجیل و خشکبار
- فلاونوئیدها
فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با فواید محافظت کننده عصبی هستند.
بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2015، فلاونوئیدها با نتایج مثبت شناختی، از جمله افزایش عملکرد اجرایی و حافظه کاری مرتبط هستند.80 متن انگلیسی عاشقانه :
منابع غنی فلاونوئیدها عبارتند از:
- انواع توت ها
- چای
- کاکائو
- سویا
- دانه ها
- ویتامین K
بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، ویتامین K در بقای سلول های مغز و عملکرد شناختی نقش دارد. عمدتاً در سبزی‌های برگ‌دار یافت می‌شود، مانند:
- کلم پیچ
- اسفناج
- قلاده ها
نکات کاربردی در ویندوز 11 :